ダンスはかなりの運動

私はダンスのインストラクターをしています。
現代の子供達は、細くてスタイルが良い子が多いですが!!
踊るのに必要な筋力が無いため集中力がすぐ切れたり、諦めがちになったりするので
辞めるに繋がりやすい傾向があります。
私は週3回レッスンしていますが、毎回レッスン中に筋力トレーニングを取り入れてみんなと一緒にしています。
私がいつもしている腕立て伏せを紹介します。
手の置く幅を変えるだけ!!
音楽に合わせて少なくて辛いレーニングにしています。
膝は床に付いてもOKです。
まずは普通に肩幅の広さで、肘はしっかりと横に曲げお腹かではなく胸を下に降ろします。
これを音楽に合わせて8回。上腕二頭筋を鍛えます!!
次に、握りこぶし二つ分の幅にして肘は横に広げず縦にしたまま曲げます。
上腕三頭筋(二の腕)を鍛えます。
最後に、肩幅より広くし大胸筋を鍛えます。
バストアップにとても効果的です。
初めての方は、これを同じ回数の2セットすると結構効きます。
慣れたら倍の回数にしたり、スローの音楽に変えると綺麗な筋肉がつくでしょう。
力み過ぎると違う筋肉が発達しバランスが悪くなるので気をつけて下さいね。

ただ、ダンスも向き不向きがあり、どうも恥ずかしいという人、なり切れない人はなかなk上達しないこともあると思います。

そんな人は、プライベートジムなどでレッスンするのがいいかもしれませんね。

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